تغذیه مناسب کنکوری ها

تاریخ : ۱۳۹۴/۶/۳ بازدید : ۳۸۶

تغذیه مناسب کنکوری ها

"سامانه صدای مشاور تحصیلی"

مشاوره دهنده تخصصی کنکور

برای تماس با مشاورین ما تنها با تلفن ثابت و بدون گرفتن کد، با شماره 9099071613 تماس بگیرید.

تماس از 8 صبح تا 12 شب

حتی ایام تعطیل

تغذیه مناسب کنکوری ها

بهتر است تغذيه روزانه به جاي3 وعده در روز به 5 وعده افزايش يابد.. افزايش وعده هاي غذايي سبب كاهش كلسترول خون و سبب مي شود قند خون در سطح مناسبي قرار بگيرد.

· آب زياد بنوشيد، زيرا مصرف آب سبب كاهش افسردگي و خستگي آنان مي شود.

· مصرف مواد حاوي ويتامين E نظير: جوانه گندم، محصولات تهيه شده از غلات كامل به ويژه نان‌هاي تهيه شده از گندم و جو و حبوباتي نظير لوبيا، نخود، عدس، ماش و منابع حيواني نظير ساردين، ماهي تن، زرده تخم مرغ، جگر حيوانات جوان، سبزيجات داراي برگ سبز تيره و گوجه فرنگي؛ منجر به اكسيژن رساني به مغز مي شود.

· مصرف مواد حاوي مواد معدني همچون كلسيم، منيزيم، آهن، روي سلنيوم نقش كليدي در افزايش توان يادگيري و تقويت نيروي دفاعي و سرعت بخشيدن به روند رشد دارند و عبارتند از گردو، ماهي، مرغ، جگر، گوشت، گندم جوانه زده و محصولات تهيه شده از آردهاي سبوس دار.

· زنجبيل و نعناع با افزايش خون‌رساني مغزسبب تقويت يادگيري مي‌شود.

· مصرف عسل و خرما همراه با شير علاوه بر رساندن انرژي به دانش‌آموزان كنكوري به كاهش اضطراب و استرس آنها نيز كمك مي‌كند . خرما داراي فسفر و كلسيم فراوان است و مصرف آن موجب سرزندگي سلول‌هاي عصبي و تقويت مغز مي‌شود .

· بهترين ميان‌وعده آب هويج است كه موجب افزايش تمركز مي‌شود.

· مصرف انواع مركبات و ميوه‌هايي مانند موز كه سرشار از سروتونين است موجب آرامش آنها مي‌شود.

· سبزيجات تازه باعث مي شود كه افراد كمتر دچار فراموشي و تضعيف حافظه مي‌شوند.

· دختران براي افزايش تمركز در دوران كنكور (تحت نظر پزشك) مكمل آهن مصرف كنند. كم‌خوني باعث كاهش تمركز و قدرت يادگيري دانش‌آموزان مي‌شود.

· مصرف غذاهاي آرام‌بخشي چون شير، ماست، دوغ، سوپ جو، سوپ تره فرنگي و سوپ قارچ را در شب قبل از امتحان.

عدم مصرف زياد موادي نظير:

· پرهيز در استفاده از قندهاي ساده مانند قند، شكر، مربا، نوشابه و شكلات نيز در حفظ آرامش و تمركز داوطلبان تاثير دارد. مصرف اينگونه مواد سبب بالا رفتن ناگهاني قند خون شده كه با بالارفتن سطح انسولين متعاقب آن افت قند خون، خستگي، بي حوصلگي و سردرد را در پي خواهد داشت كه براي داوطلبان كنكور مصرف آنها توصيه نمي شود و به جاي آن مواد حاوي فيبر مانند خرما به عنوان يك منبع مناسب تأمين قند خون توصيه مي شود.

مصرف زياد خوردن ماست ترش و دوغ، خوردن زياد مقدار پنير، سيب ترش، مقدار زيادي گشنيز هر كدام به طريقي فعاليت هاي فكري را دشوار يا حافظه و سرعت انتقال را موقتا كند مي كند.

لینک های مرتبط

کلمات کلیدی : کنکور تغذیه کنکوری ها تغذیه مناسب کنکوری ها

سوالات و نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

سوالات کاربران

نسخه قابل چاپ


نام *

ایمیل *

پیام شما *
سوال امنیتی	جمع اعداد 6 و 9

ورود به سایت

ورود به سایت

آخرین مطالب

تغذیه مناسب کنکوری ها

سوالات و نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

سوالات کاربران