چگونه موقع درس خواندن خسته نشویم؟

چگونه موقع درس خواندن خسته نشویم؟

---------------------------------------------

"سامانه صدای مشاور تحصیلی"

 مشاوره دهنده تخصصی برنامه ریزی درسی

برای تماس با مشاورین ما تنها از تلفن ثابت، بدون گرفتن کد و با شماره 9099071613   تماس حاصل فرمایید. 

تماس از ساعت 8  صبح تا  12  شب  

حتي ايام تعطيل

..............................................................

 چگونه موقع درس خواندن خسته نشویم؟

تعادل را در دريافت انرژي رعايت کنيد

اصلاً لازم نيست براي افزايش انرژي يا جلوگيري از اضافه شدن وزن تان، يک برنامه غذايي سخت و عجيب و غريب را ترتيب دهيد. فقط کافي است همان مواد غذايي مفيدي را که تا حالا مي‌خورديد، در زماني مناسب و به اندازه مصرف کنيد.

اگر قرار است امروز در خانه بمانيد و کار زيادي هم نداريد و در نتيجه بدن تان به انرژي بالايي نياز ندارد، حجم ناهارتان را کم کنيد و به جاي شير و بيسکوييت در ميان وعده، يک يا دو وعده ميوه يا يک ليوان دوغ کم نمک بخوريد.

بدن شما ماشين نيست که برنامه‌اي از پيش نوشته شده، به او بدهيد؛ پس شما مي‌توانيد با توجه به نياز و فعاليت روزانه‌تان، حجم وعده‌هاي غذايي‌تان را نيز کم يا زياد کنيد.

هيچ وعده‌اي را حذف نکنيد

خيلي‌ها به خصوص آن‌هايي که قصد لاغر شدن دارند، به راحتي مصرف صبحانه، ناهار يا حتي ميان‌وعده‌هايشان را حذف مي‌کنند و نمي‌دانند که اين کار نه تنها آن‌ها را لاغر نمي‌کند، بلکه باعث افزايش وزن شان هم مي‌شود!

وقتي شما يک وعده غذايي يا ميان وعده را حذف مي‌کنيد، ميل و اشتهايتان به غذاهاي چرب و شيرين در وعده بعدي بيشتر مي‌شود و بدون هيچ کنترلي در وعده‌هاي بعدي، غذا مي‌خوريد. به همين دليل، متخصصان تغذيه توصيه مي‌کنند روزي 5 وعده غذا (اصلي و ميان وعده) بخوريد؛ حتي اگر يکي، دو تا از اين وعده‌ها سالاد بدون سس يا انواع ميوه يا يک ليوان شير کم‌چرب باشد.

کالري دريافتي‌تان را بين وعده‌ها تقسيم کنيد

کالري مورد نياز بدن، با توجه به سن، جنس و فعاليت روزانه بدن تعيين مي‌شود که اين کالري بايد به تدريج و به صورت متناسب از صبح تا شب وارد بدن شود. اگر فرض کنيم که نياز روزانه بدن ما 1400 کيلوکالري در روز است، بهتر است در هر يک از وعده‌هاي صبحانه، ناهار و شام، 400 کيلوکالري (روي هم 1200 کيلوکالري) و در ميان وعده‌ها هر کدام 100 کيلوکالري (روي هم 200 کيلوکالري) دريافت کنيم.

اگر اضافه‌وزن داريد، توقعتان را پايين بياوريد

بيشتر افرادي که اضافه وزن دارند و تصميم مي‌گيرند لاغر شوند، دوست دارند که يک‌شبه، ره صد ساله را بپيمايند و به همين خاطر، حجم زيادي از کالري دريافتي روزانه‌شان را پايين مي‌آورند.

کم کردن ناگهاني انرژي دريافتي روزانه، باعث خستگي، بي‌حوصلگي و عصبي شدن افراد مي‌شود. به همين خاطر، اغلب متخصصان رژيم درماني توصيه مي‌کنند که بيشتر از يک درصد از وزن تان را در هفته کم نکنيد تا انرژي‌تان تحليل نرود و برنامه رژيم تان را نيمه‌کاره رها نکنيد. هميشه يادتان باشد که بايد به اندازه نياز بدن تان انرژي دريافت کنيد تا سالم بمانيد.

آب پرتقال بنوشيد

نوشيدن مقادير مناسبي از آب مرکبات، به خصوص آب پرتقال، باعث دريافت ميزان قابل‌قبولي از ويتامين C مي‌شود. از آنجا که يکي از وظايف ارزشمند ويتامين C در بدن، سوزاندن چربي‌ها و تبديل آن‌ها به انرژي است، شما مي‌توانيد با نوشيدن يک ليوان آب پرتقال به عنوان ميان وعده، هم انرژي لازم را از ميان‌وعده‌تان کسب کنيد و هم جلوي تجمع چربي‌ها را بگيريد. فقط حواستان باشد که به اين آب‌ميوه طبيعي، شکر و نمک اضافه نکنيد. توت‌فرنگي، کيوي و طالبي هم از ديگر منابع خوب ويتامين C هستند که مي‌توانيد آن‌ها را جايگزين آب پرتقال کنيد.