افراد خجالتي بسياري از موقعيت هاي خوب زندگي خود را از دست مي دهند

اگر شما هم يکي از ميليون‌ها نفري هستيد که با خجالت و کمبود اعتماد به نفس روبرو هستند، تاييد مي‌کنيد که اين ويژگي رفتاري بر سطوح مختلف زندگي شما تاثير مي‌گذارد، بخصوص هنگامي که با ديگران تعامل برقرار مي‌کنيد

خجالتي بودن و کمرويي يک عيب و اشکال نيست يک عارضه است از رخ دادهاي قديم که ايجاد يک حس سرخوردگي و بي‌انگيزگي شده و در فرد حالت ياس و خستگي روحي غالب گشته است که با تمرين و مخصوصا ورزش مي‌توان اعتماد به نفس خود را دوباره بالا برد ولي توجه بايد داشت که بايد برنامه داشت و از انجام کارهاي هيجاني و غير اصولي خودداري کرد تا به شکست نيانجامد و بد‌تر ايجاد حس منفي و افسردگي نمايد.

اگر دوست داريد بر خجالتتان چيره شويد، گام‌هاي زير را دنبال کنيد؛ فقط بايد قول دهيد که هنگام اجراي اين راهکارها، با يکي دو شکست، ميدان را خالي نکنيد زيرا تسلط بر تکنيک‌هاي ضدخجالت و کسب مهارت‌هاي معاشرتي، مثل کسب ساير مهارت‌ها، نيازمند پشتکار و تمرين مداوم است. به همين سادگي!

-تظاهر کنيد که خجالتي نيستيد. بعضي اوقات لازم است تظاهر کنيد که احساس راحتي مي‌کنيد تا اينکه آهسته آهسته اعتماد به نفس خود را به دست آوريد. اما اين کار چگونه ممکن است؟ بهترين راه اين است که به رستوران يا فروشگاهي برويد که با آن آشنا نيستيد. چون افرادي که در آنجا هستند شما را نمي‌شناسند، مي‌توانيد هر طوري که دوست داريد رفتار کنيد. قبل از اينکه از خانه خارج شويد، از خودتان بپرسيد که شخصيت جديد شما چگونه رفتار خواهد کرد. آسان‌ترين راه چيست؟ وقتي به سوپرمارکت مي‌رويد براي چند لحظه با فروشنده ارتباط برقرار کنيد، يک مکالمه کوتاه داشته باشيد و حتي با او شوخي کنيد.

به دست آوردن يک مهارت ممکن است يک سال طول بکشد، در حالي که به دست آوردن يک مهارت ديگر، ممکن است فقط دو روز وقتتان را بگيرد. هر چه سخت‌تر به دست بياوريد، سخت‌تر از دست مي‌دهيد

-زبان بدنتان را تغيير دهيد. (ظاهر افراد نشان دهنده بخشي از شخصيت آنهاست) اکثر خجالتي‌ها سرشان را پايين مي‌اندازند، به زمين نگاه مي‌کنند، قوز مي‌کنند و دست‌هايشان را در جيب قرار مي‌دهند. سعي کنيد زبان بدنتان را تغيير دهيد. تماس چشمي برقرار کنيد، هنگام راه رفتن به بالا نگاه کنيد، به روشني و با قاطعيت صحبت کنيد، وقتي صحبت مي‌کنيد دست‌هايتان را حرکت دهيد، وقتي با شما حرف مي‌زنند سر تکان دهيد و صاف بايستيد. اين کار به تمرين نياز دارد بنابراين کار خود را با کساني شروع کنيد که آن‌ها را مي‌شناسيد و با آن‌ها احساس راحتي مي‌کنيد.

- نقش آفريني کنيد. نقش آفريني، يک اسلحه مخفي است که حتي مطمئن‌ترين و با اعتماد به نفس‌ترين آدم‌هايي هم که شما سراغ داريد، از آن بهره مي‌گيرند. شما دلتان مي‌خواهد وقتي به يک جمع وارد مي‌شويد، چگونه رفتار کنيد؟ مطمئن؟ با لبخند باز؟ صميمانه؟ خوش برخورد؟ و…؟ همهء اين‌ها را مي‌توانيد در خلوت خودتان و در مقابل آينه تمرين کنيد. همهء ما آدم‌ها کمي تا قسمتي بازيگريم. نقش آفريني جلوي دوربين شايد کار آساني نباشد؛ ولي نقش آفريني در خلوت و در مقابل آينه را مطمئن هستم که کار آساني است. تمرين‌هاي مکرر اين چنيني، ناخودآگاه‌تان را به‌‌ همان سمتي مي‌برد که بيشتر تمرينش را مي‌کنيد و کم کم شما هماني خواهيد شد که دلتان مي‌خواهد.

 -روي يک هنر متمرکز شويد و آن را خوب ياد بگيريد. نقاشي، خطاطي و هنرهاي ديگر، اعتماد به نفستان را به وضوح افزايش خواهد داد.

-از ديگران ياد بگيريد. وقتي با کسي روبرو مي‌شويد که برون گرا، اجتماعي و خوش سر و زبان است، به طرز رفتار، گفتار و حرکات بدنش توجه کنيد. چهره او هنگام صحبت کردن چه حالاتي دارد؟ چگونه عقايد و تفکراتش را منتقل مي‌کند؟ سعي کنيد بعضي از اين نکات را در زندگي خود پياده کنيد. لازم نيست کسي را الگوي خود قرار دهيد يا از او تقليد کنيد، ولي توجه به رفتار ديگران به شما کمک خواهد کرد تا روش خاص خود را پيدا کنيد.

خجالت کشيدن

آنچه در بالا گفته شد به شما کمک مي‌کند تا بر خجالت خود غلبه کنيد و اعتماد به نفس بيشتري داشته باشيد. فراموش نکنيد که قرار نيست معجزه اتفاق بيفتد و همه چيز يک شبه درست شود، ولي اگر از اراده کافي برخوردار باشيد و نکات بالا را هر روز اجرا کنيد، کم کم خواهيد ديد که خجالتتان ناپديد شده است.

- شکست‌‌هايتان را تدبير کنيد. وقتي داريد براي کسب مهارت‌هاي ضد خجالت تلاش مي‌کنيد، يادتان باشد که مثل هر تلاش ديگري، ممکن است شکست‌هايي هم در سر راه‌تان باشد. ولي قرار نيست شما از ميدان فرار کنيد. تا رسيدن به پيروزي نبايد دست از تلاش برداريد. فراموش نکنيد که نوابغ هم بار‌ها و بار‌ها در مسير تلاش‌‌هايشان شکست خورده‌اند؛ اما دست از کار نکشيده‌اند.

اين را هم يادتان باشد که شکست شما ممکن است ناشي از شرايط باشد، نه ناشي از اشتباه شما. مثلا ممکن است شما نتوانيد در ميان بحث دو نفر ديگر وارد شويد و آن‌ها را همراهي کنيد تنها به اين علت که بحث آن‌ها خصوصي بوده و يا ممکن است سر صحبت را با کسي باز کرده باشيد که او در آن لحظه به گرفتاري‌ها و مشکلات ديگر زندگي‌اش فکر مي‌کرده و اصلا دل و دماغ صحبت کردن نداشته است و... به هر حال، سعي کنيد از هر شکستتان، مثل نابغه‌ها، درس تازه‌اي بگيريد و آن درس تازه را در تمرين‌هاي بعدي به کار ببنديد.

-خوش بيني را تمرين کنيد. بسياري از خجالتي‌ها نسبت به زندگي و ساير افراد نگاهي بدبينانه دارند. ممکن است کارتان را دوست داشته باشيد ولي از برقراري ارتباط با ديگران خوشان نيايد. ممکن است نسبت به کساني که از شما خوشحال‌تر يا موفق ترند ديد بدي داشته باشيد. مطمئنا آن ابر خاکستري بدبيني که با خود به هرکجا مي‌بريد، به عزت نفستان صدمه خواهد زد. مي‌گنا دات آي آر. پس ديدگاه‌ها و تفکرات منفي را کنار بگذاريد و خوش بين باشيد. به زودي در مي‌يابيد که وقتي نسبت به ديگران و دنياي اطرافتان ديد مثبت تري داشته باشيد، اعتماد به نفستان بيشتر خواهد شد.