خانه >> متفرقه >> بهترین ها برای قلب شما

بهترین ها برای قلب شما

تاریخ : ۱۳۹۲/۱۱/۲۵ بازدید : ۷۸۸

اسفناج:

اسفناج منبع غنی از اسید فولیک، پتاسیم و فیبر است. بسته به وعده های غذایی شما، مصرف هر نوع

سبزی می تواند قلب شما را تقویت کند.

انواع توت:

زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، توت سفید یا هر نوع دیگری از توت ها که شما بیشتر دوست دارید، حاوی

موادی هستند که ریسک ابتلا به سرطان و بیماریهای قلبی را در شما کاهش می دهند. شاه توت و ذغال اخته

به خصوص برای سلامتی رگها بسیار مفیدند.

سویا:

سویا کلسترول را پایین می آورد و از آنجایی که چربی اشباع شده کمی دارد، منبع بسیار خوبی برای پروتئین

در رژیم سلامت قلب است. برای مثال شیر سویا را می توانید به خوراک جو دو سر یا دانه کامل غلات اضافه

کنید. اما مراقب نمک موجود در سویای خود باشید. بعضی از فرآورده های سویا دارای سدیم اضافی

می باشد که می تواند برای فشار خون مضر باشد.

جودوسر:

صبح خود را با خوراک جودوسر شروع کنید. جودوسراز نظر امگا 3 و فیبر غنی است و د رکاهش کلسترول

نقش دارد.

بنشن:

عدس، نخود، لوبیا سفید و لوبیا قرمز منابع بسیار خوبی برای کلسیم، اسید چرب امگا 3 و فیبر هستند که

حتما باید جایگاهی در تغذیه شما داشته باشند.

گردو و بادام:

بادام و گردو نیز از نظر امگا 3 و چربی اشباع نشده غنی هستند. آنها بخصوص در افزایش فیبر رژیم های

غذایی نقش دارند. در واقع همانند زیتون منابع غنی از چربی سالم هستند.

روغن زیتون:

حاوی چربی اشباع نشده است و کلسترول مضر را در خون پایین می آورد و در نتیجه ریسک حمله قلبی

کاهش می یابد. سعی کنید از روغن زیتون خالص و کمتر فرآوری شده در آشپزی هایتان به جای کره استفاده

کنید.

دانه کتان:

این دانه از نظر فیبر، امگا 3 و اسیدهای چرب امگا 6 غنی هستند. از این ماده غذایی می توانید در کنار

غلات در صبحانه استفاده کنید.

آووکادو:

مقدار کمی آووکادو را به ساندویچ یا سالاد اسفناج خود اضافه کنید تا میزان چربی سالم در رژیم غذایی تان

افزایش یابد. آووکادو میزان کلسترول مضر را در خون پایین آورده و بر کلسترول مفید خون می افزاید.

لینک های مرتبط

نسخه قابل چاپ