اضطراب ناشي از كنكور باعث بي‌اشتهايي و پرخوري عصبي در دواطلبان مي‌شود

 اضطراب ناشي از كنكور باعث بي‌اشتهايي و پرخوري عصبي در دواطلبان مي‌شود

"سامانه صدای مشاور تحصیلی"

مشاوره دهنده تخصصی کنکور

برای تماس با مشاورین ما تنها با تلفن ثابت و بدون گرفتن کد، با شماره  9099071613  تماس بگیرید.

تماس از 8 صبح تا 12 شب

حتی ایام تعطیل

اضطراب ناشي از كنكور باعث بي‌اشتهايي و پرخوري عصبي در دواطلبان مي‌شود

 داوطلبان شركت در آزمون سراسري كنكور بايد همانند برنامه مطالعه درسي، براي تغذيه خود نيز برنامه‌ريزي كنند.

داوطلبان بايد در فرصت باقيمانده در رعايت تنوع و تعادل مواد غذايي و حفظ ميزان انرژي لازم بدن خود تلاش كنند.

 كمبود انرژي مانع تمركز در مطالعه و پاسخ دادن به‌پرسش‌هاي آزمون مي‌شود، بنابراين تغذيه مناسب در روزهاي امتحان تاثير بسزايي در تقويت قدرت فكري و آرامش پيش از امتحان دارد.

 مصرف پنج تا شش وعده غذاي سبك را جايگزين سه‌وعده غذاي سنگين و پرحجم كنند، زيرا خوردن غذاهاي پرحجم و سنگين خواب آلودگي و كسالت را بدنبال دارد.

 استرس موجب بروز مشكلات گوارشي مثل يبوست، درد و نفخ شكم مي‌شود و مصرف سبزي و ميوه تازه در رفع اين مشكل نقش بسزايي دارد و از سوي ديگر، خوردن اين مواد تمايل به مصرف مواد غذايي شيرين مانند شكلات را تا ميزان زيادي كاهش مي‌دهد.

 بعضي به اشتباه تصور مي‌كنند در روزهاي نزديك به كنكور به دليل نياز بدن بايد از مواد قندي بيشتري استفاده كنند، به همين دليل شيريني و تنقلات بيشتري مصرف مي‌كنند، درصورتي كه اين مواد غذايي تنها انرژي‌زا بوده و نيازهاي غذايي بدن را تامين نمي‌كند.

 زياده‌روي در خوردن شيريني و تنقلات بعد از مدتي احساس خستگي براي داوطلبان كنكور درپي دارد و ازسوي ديگر عادت به‌مصرف مواد قندي زياد موجب افت قند خون در سر جلسه كنكور مي‌شود.

 درصورت احساس استرس شديد به جاي استفاده از داروهاي خواب‌آور و آرام‌بخش از جوشانده‌هاي ليمو اماني، گل گاو زبان و سنبل‌الطيب مصرف كنند و در صورت بروز سردرد بجز استامينوفن ساده از هيچ مسكن ديگري استفاده نكنند.

عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي قزوين، مصرف روزانه يك ليوان شير را براي ايجاد آرامش دوران آمادگي براي امتحان موثر دانست و گفت: به افرادي كه تجربه‌هاي ناخوشايندي از شير دارند، توصيه مي‌شود يك روز قبل از آزمون شير نخورند.

جوادي با بيان اين كه فقر آهن قدرت تمركز و يادگيري را كاهش مي‌دهد، افزود: گوشت قرمز، جگر، عدس، سوياو انواع آبميوه وسبزيجات تازه نظير گوجه فرنگي و مركبات همچون ليمو شيرين و ترش براي تامين و افزايش جذب اين ماده موثر است.

وي ادامه داد: مغز فندق و گردو از تقويت كنندهاي حافظه محسوب مي‌شوند و بويژه گردو حاوي ويتامين ‪ A‬و ‪ B‬و املاح معدني نظير كلسيم، فسفر و آهن است كه به‌علت داشتن ويتامين‌هاي گروه "ب" منجر به تقويت اعصاب، رفع بي‌حالي، سستي واضطراب مي‌شود.

اين كارشناس تغذيه گفت: خوردن صبحانه در افزايش قدرت يادگيري، تقويت حافظه كوتاه‌مدت، افزايش تمركز و كاهش خواب آلودگي موثر است.

جوادي خاطرنشان كرد:مصرف هفته‌اي دوبار ماهي نيز درافزايش قدرت يادگيري تاثير بسزايي دارد.

وي به داوطلبان آزمون سراسري كنكور توصيه كرد، از خوردن غذاهاي شور و چرب در اين ايام پرهيز كنند، زيرا اين مواد غذايي توان ذهني را كاهش داده و منجر به نتيجه‌گيري نامطلوب در آزمون مي‌شود.