7 راه ساده برای مقابله با استرس

7 راه ساده برای مقابله با استرس

راه حل شماره 1: تنفس عمیق

همین استراتژی ساده می‌تواند در مقابله با استرس، کمک شایان توجهی بکند. تنفس عمیق به شما کمک می‌کند تا:

* هورمون‌های استرس را کمتر کنید.

* ضربان قلب خود را پایین‌تر بیاورید.

* فشار خون خود را پایین‌تر بیاورید.

و اما روش انجام این تکنیک ساده:

آرام و بی سر و صدا بنشینید و یک دست را روی شکم و یک دست را روی قفسه‌ی سینه‌ی خود قرار دهید. سپس آرام و عمیق و از راه بینی نفس بکشید و ریه‌های خود را پر از هوا کنید. نفستان را برای چند ثانیه نگه دارید. نفس خود را از طریق دهان به بیرون بدهید، تا زمانی که کل ریه خالی شود. این حرکت را 5 مرتبه انجام دهید.

راه حل شماره‌ی 2: مدیتیشن

این راه حل کهن، موجب آرام شدن ذهن و بدن شما می‌شود. روزانه در یک جای آرام و راحت بنشینید و برای چند دقیقه بر روی یکی از موارد زیر تمرکز کنید:

* دم و بازدمتان

* یک شیء

* یک کلمه یا عبارت خاص

افکار آشفته و افکاری که حواس شما را پرت می‌کند را به آرامی از ذهنتان دور کنید. به تمرکز خود برگردید. شما می‌توانید این کار را به صورت تنهایی و یا گروهی انجام دهید.

راه حل شماره 3: ورزش

برای بهبود ضربان قلب خود از ورزش‌های هوازی استفاده کنید. موارد زیر می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند:

* پیاده روی

* دوچرخه سواری

* شنا

تنها 20 دقیقه انجام ورزش‌های هوازی، ذهن شما را آرام خواهد کرد و هورمون‌های استرس را کاهش خواهد داد. همچنین ورزش موجب ترشح آندورفین می‌شود که یک ماده‌ی شیمیایی در مغز می‌باشد و به بهبود خلق و خوی شما کمک می‌کند. حتی ورزش‌های سبک نیز می‌توانند به شما کمک کنند، اما انجام ورزش‌هایی مانند موارد بالا می‌تواند مۆثرتر باشند.

راه حل شماره 4: تمرین تکنیک تصویرسازی ذهنی هدایت شونده

این تکنیک همان مزایای تنفس عمیق را دارد. مراحل کار به این شکل است که:

در یک جای آرام و بی سر و صدا بنشینید. تصور کنید که دارید در این مکان قدم می‌زنید. تمام مواردی مانند مناظر، صداها و بوها را تجسم کنید. در حین تصویرسازی ذهنی به آرامی و عمیق نفس بکشید. به این کار ادامه بدهید تا زمانی که به طور کامل احساس آرامش کنید و به آرامی به دنیای واقعیت برگردید.

  راه حل شماره 5: تغذیه مناسب

مواد خوراکی شامل ویتامین C مانند پرتقال و گریپ‌فروت ممکن است در کاهش هورمون‌های استرس به شما کمک کنند. امگا-3 نیز که در ماهی آزاد (و سایر ماهی‌های چرب) و آجیل یافت می‌شود ممکن است در آرام شدن به شما کمک کنند.

به طور کلی داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند در حفظ سلامت بدن و افزایش قدرت کنترلِ استرس، به شما کمک کند. بخشی از برنامه غذایی سالم و متعادل مربوط می‌شود به مصرف غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات. شکلات تلخ نیز می‌تواند با کاهش هورمون‌های استرس، شما را آرام‌تر کند.

راه حل شماره 6: با خودتان مثبت حرف بزنید

اگر شما از آن دسته آدم‌هایی هستید که مدام از خودتان انتقاد می‌کنید، باید بدانید که این کار موجب افزایش استرس شما می‌شود. بنابراین رویکرد خود را نسبت به این موضوع تغییر دهید. با خودتان با دیدی مثبت حرف بزنید و با استفاده از این تکنیک، به خودتان در کسب آرامش کمک کنید. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید. به موتور مولد "من می‌توانم" تبدیل شوید و به جای "من میدانم که نمی‌توانم." از عبارت "من می‌توانم" استفاده کنید.

راه حل شماره 7: خوب بخوابید

خواب خوب شبانه می‌تواند به کاهش استرس شما در روز بعد کمک کند. منظور از خواب خوب داشتن، حداقل 7 ساعت خواب شبانه است. اگر با مشکلات خواب مواجه هستید نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند:

سعی کنید برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید و در ساعت مشخص به رختخواب بروید و در ساعتی مشخص بیدار شوید. سعی کنید در روزهای تعطیل نیز به این برنامه پایبند باشید. از ساعت 3 بعد از ظهر به بعد، از نوشیدن کافئین پرهیز کنید. اگر به چرت زدن عادت دارید، آن را در ساعت‌های اول روز انجام دهید و سعی کنید تا می‌توانید زمان آن را کوتاه کنید. به طور منظم ورزش کنید.