چگونه از استرس خود برای موفقیت در کارشناسی ارشد کمک بگیریم؟

چگونه از استرس خود برای موفقیت در کارشناسی ارشد کمک بگیریم؟

"سامانه صدای مشاور تحصیلی"

مشاوره دهنده تخصصی کارشناسی ارشد

برای تماس با مشاورین ما تنها با تلفن ثابت و بدون گرفتن کد، با شماره  9099071613  تماس بگیرید.

تماس از 8 صبح تا 12 شب

حتی ایام تعطیل

چگونه از استرس خود برای موفقیت در کارشناسی ارشد کمک بگیریم؟

استرس واکنش بدن به تغییرات فیزیکی، روحی و یا عاطفی که مستلزم تعدیل و پاسخ‌گویی می‌باشد. استرس مخرب (پریشانی) استرس منفی است و زمانی به وجود می‌آید که استرس بدون تسکین ادامه پیدا کند. استرس منفی تعادل داخلی بدن را مختل کرده و سبب بروزعلائم بیماری‌های جسمی و روحی مانند سردرد، بالارفتن فشار خون، دردهای قفسه سینه، بی‌خوابی، افسردگی، حملات هراس و نگرانی می‌شود.

استرس مثبت بر تازگي زندگي مي‌افزايد. سر رسيدن مهلت آزمون، رقابت داوطلبين، برخوردها و حتي ناکامي‌ها و نگراني‌ها به زندگي ما عمق و غنا مي‌بخشد. هدف ما حذف استرس نيست، بلکه فراگيري چگونگي استفاده از آن به منظور کمک به خود است. استرس کمتر از حد برای آزمون، عامل تنبلي است و در ما احساس خستگي و رخوت بر جای مي‌گذارد. از سوي ديگر، استرس مفرط تنش ايجاد مي‌کند.

عواملی که در کنترل و کاهش استرس موثر هستند از این قرار هستند:

تغذیه مناسب

مصرف غلات، میوه‌ها و سبزی‌ها واجتناب از مصرف زیاد شکر، غذاهای چرب و کافئین مانع افزایش استرس می شود. مصرف زياد قهوه و چاي به منظور بيدار ماندن و صرف ساعات بيشتري براي درس خواندن، نه تنها موثر نيست بلكه خستگي فرد را به دنبال دارد صبحانه داوطلباني كه آزمون آنها هنگام صبح برگزار مي‌شود، بايد از موادي كه قند آنها سريعا وارد خون مي‌شود مانند آبميوه، عسل و مربا و موادي كه به تدريج قندشان وارد خون مي‌شود مانند نان و غلات برخوردار باشد.          

گذشته از این مصرف زنجبیل که خاصیت خون‌رسانی به مغز و درنتیجه تقویت حافظه را دارد و نیز مواد حاوی ویتامین E که موجب اکسيژن رساني به مغز و خنثي‌سازي راديکال‌هاي آزاد مهاجم به مغز و اعصاب می‌شوند بسیار مفید است عسل و خرما موجب کاهش اضطراب و آب‌هویج موجب افزایش تمرکز می‌شود.

ورزش

انجام فعالیت‌های ورزشی به طور میانگین 30 دقیقه در روز موجب افزایش انرژی و بالا رفتن روحیه و نیز کاهش استرس می‌شود ضمن آنکه برای قلب، ریه و شش‌ها و قوه تفکر مفید است. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل قدم زدن، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا، ایروبیک و پیاده‌روی باشد.

خواب کافی

 7 تا 8 ساعت خواب شب، غلبه بر استرس و پریشانی را آسان‌تر خواهد کرد. کسی که به اندازه کافی استراحت می‌کند هوشیار تر و سریع‌الفکر تر است بدن انسان براي تجديد قوا به خواب کافي و لذت بخش نياز دارد. استراحت کافي بدن را براي مطالعه بهتر آماده مي‌سازد. ضمناً هنگام خواب بهتر است به سمت چپ خود بخوابيم و نفس عميق بکشيم. در اين حالت سوراخ راست بيني تحريک و سمت راست بدن فعال‌تر مي‌شود. زيرا سمت راست، قسمت فعال بدن است.

محیط پیرامون

يک محيط آشفته و شلوغ مي‌تواند انرژي فرد را کاهش داده و باعث افزايش استرس هم چنين کاهش راندامان در مطالعه گردد. برعکس، يک محيط آراسته و تميز مي‌تواند پناهگاه خوبي براي فرار از عوامل استرس‌زاي فرد باشد. بنابراين استفاده از روش‌هايي که مي تواند فضاي زندگي را پاکيزه و مرتب نگاه دارد فراموش نشود.

مدیریت زمان

با زمان‌بندي کردن امور زندگي خود، کمتر مضطرب و سراسيمه مي‌شويد و وقت بيشتري براي انجام کارهايي که به شما انرژي مي‌بخشد و استرس‌هايتان را از بين مي‌برد پيدا مي‌کنيد. هم چنين وقت بيشتري براي انجام کارهايي که از آنها لذت مي‌بريد پيدا خواهيد کرد.

پذیرش شرایط

برخي اوقات شرايط طاقت فرسايي در زندگي پديد مي‌آيد. قبول کنید شرایط، اتفاقات و کسانی در زندگی وجود خواهند داشت که شما قادر به تسلط  بر آنها نیستید. یاد بگیرید انعطاف پذیر باشید تا بتوانید از پس مشکلات برآیید. این موضوع می‌تواند در کاهش استرس به شما کمک کند.

داشتن نگرش مثبت

به جای اینکه تسلیم افکار منفی شوید، فکرتان را مثبت نگه دارید که می‌تواند در تداوم بخشیدن به تفکر مثبت به شما کمک کند. در مورد خودتان مثبت فکر کنید. حضور افراد مثبت و الهام بخش در اطرافتان می‌تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.

فکر مثبت به مدیریت استرس کمک می‌کند و می‌تواند سلامت شما را افزایش دهد. با کمک این راهکار‌ها گفتگوهای منفی ذهن خود را به حداقل برسانید تا زندگی مثبت‌تر و تفکراتی بهتر داشته باشید در واقع مطالعات نشان داده‌اند که ویژگی‌های شخصیتی مانند خوش‌بینی یا بدبینی می‌توانند بسیاری از جنبه‌های سلامتی و تندرستی را تحت‌تأثیر قرار دهند.

تفکر مثبت شمارا قادر می‌سازد که بهتر با موقعیت‌های استرس‌زا مواجه شوید و همین امر باعث می‌شود که اثرات منفی استرس بر جسمتان کاهش بیابد. همچنین تصور بر این است که افراد خوش‌بین و دارای تفکر مثبت سبک زندگی سالم‌تری دارند، فعالیت بیشتری دارند و رژیم غذایی سالم‌تری را دنبال می‌کنند.

تنظیم ساعت بیولوژیک

حالات بدنی برحسب عادت در ساعات مختلف متفاوت است. کسی که عادت دارد بعدازظهرها دو ساعت بخوابد، اگر یک روز برای خوابیدن فرصت پیدا نکند، احساس خمودگی و کسالت می‌کند. کسی که عادت دارد در ساعات معینی مطالعه کند، در صورتی که بخواهد به اجبار این ساعات را تغییر دهد، نتیجه کمتری از مطالعه‌اش خواهد گرفت.

خودداری از مصرف داروهای خواب آور یا ضد خواب

درباره این که داوطلبان نباید از داروهای خواب آور یا آرام بخش استفاده کنند، احتمالا نباید خیلی توضیح داد. متخصصان می‌گویند به جز استامینوفن ساده، آن هم در صورت سردرد، هیچ داروی دیگری نباید مصرف کرد. دکتر سید علی کشاورز، متخصص می گوید: اگر داوطلبان کنکور احساس استرس شدیدی دارند، می‌توانند ۱ تا ۲ لیوان "جوشانده لیمو عمانی"، "گل گاو زبان" و "سنبل الطیب" مصرف کنند.

توکل به خدا

در پایان باید به خاطر داشت که ياد خدا، باعث آرامش عميق، همراه با خشنودي مي‌گردد. توکل به خدا فرد را از هرگونه يأس و فشار رواني در امان مي‌دارد.  باور اینکه هرآنچه برای ما پیش خواهد آمد مصلحت و خواست خداست و اینکه هیچ مصلحت‌خواهی ذات باری تعالی خالی از حکمت نیست قلب را آرام و فکر را از هر فشاری آزاد و رها می‌سازد...