چگونه می توانیم در حین مطالعه بازدهی را افزایش دهیم؟

چگونه می توانیم در حین مطالعه بازدهی را افزایش دهیم؟

 "سامانه صدای مشاور تحصیلی" 

 مشاوره دهنده تخصصی دانش آموز

برای تماس با مشاورین ما تنها با تلفن ثابت و بدون گرفتن کد، با شماره 9099071611 تماس بگیرید.

تماس از 8 صبح تا 12 شب

حتی ایام تعطیل

چگونه می توانیم در حین مطالعه بازدهی را افزایش دهیم؟

بسیاری از روش ها هستند که در حین مطالعه بازدهی را افزایش می دهند و موجب می شوند تا مطالعه صرف، به یادگیری بهتر تبدیل شود.

مطالعه
بیشتر مردم هنگام خواندن یك حالت راحت دارند كه از فعالیتهای فیزیكی جلوگیری می­كند. این عامل باعث می­شود كه اسید لاكتیك وارد خون و مایع میان سلولی شود و بدن خسته شود. اسید لاكتیك جذب موجب شیمیایی مقدار زیادی از اكسیژن است، بدن خیلی سریع نسبت به خون بدون اكسیژن برای كاهش جریان خون به مغز واكنش نشان می­دهد. با توجه به كاهش اكسیژن خون، مغز خسته می­شود و ما هنگام خواندن احساس خواب آلودگی می­كنیم.

نكاتی برای جلوگیری از خوابیدن هنگام خواندن:
سعی كنید هنگام خواندن صاف و درست بنشینید.

از خواندن در وضعیت دراز كشیده اجتناب كنید چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن، بیدار ماندن و خواندن را اجرا كند.

از ماندن در یك وضعیت ثابت برای طولانی مدت اجتناب كنید زمانی كه برای مدت طولانی متنی را می­خوانید یك تاثیر خواب آور ( نیمه هوشیار) روی ذهن دارد.

هنگام خواندن، به طور مداوم وضعیت خود را تغییر دهید تا تمركزتان افزایش یابد.

هنگام خواندن، در فاصله های زمانی كوتاه فعالیت فیزیكی داشته باشید.

گاهی اوقات با صدای بلند بخوانید.

خواندن در زمان مناسب بسیار مهم است. وقتی احساس خواب آلودگی می­كنید موضوع
های جالب بخوانید.

فعالیت فیزیكی داشته باشید و اگر ممكن است یك دوش آب سرد بگیرید همه اینها انرژی مغز شما را بالا می­برد.

صبح که ما بیدار می شویم، بلافاصله همه سلولهای مغزی به اندازه لازم جهت کار در روز فعال نمی شوند. شاید یکی از علتهای این موضوع این باشد که شبها، تپش قلب انسان، کاهش می یابد، خون رسانی به مغز کم می شود و فعالیت مغز نیز به رژیم کم کاری خود تغییر می کند (مانند وضعیت استند بای برای یک وسیله الکترونیکی). برای افزایش خون رسانی به مغز و بیدار کردن همه سلولهای مغزی، خوب است که برای مدت زمانی هر چند کوتاه، فعالیت ورزشی کنیم تا تپش قلب و میزان خون رسانی به مغز بالا برود. حتی 10 دقیقه ورزش صبحگاهی به سلولهای مغزی نشاط خاصی می دهد و آنها را آماده­ ی استفاده می کند.

بعد از نرمش صبحگاهی، مغز برای شروع به کار به آب و مواد مغزی به خصوص قند (ترجیحاً قند طبیعی) نیاز دارد. بنابر این خوب است که در ابتدای روز، آب، شیر و خرما بخوریم. بعد از آن صبحانه را هم اگر در خانه هستیم، می توانیم زمانی بخوریم که احساس گرسنگی می کنیم.

در حین مطالعه برای جلوگیری از آسیب به چشم خوب است که هر 10-15 دقیقه، برای چند لحظه به دور دست نگاه کنیم. و ضمن نگاه به دور دست، سعی کنیم مطلب خوانده شده را در ذهن مرور کنیم.

در حین مطالعه نوشیدن آب را نباید فراموش کرد.

بعد از هر نیم ساعت، خوب است که از پشت میز بلند شده و برای چند دقیقه به بدن کش و قوس داده و نرمش کنیم.

بعد از دو ساعت مطالعه خوب است که به میزان 10 دقیقه ورزش سریع کنیم تا با افزایش تپش قلب، خون رسانی به سلولهای مغزی شدیدتر شود و از رخوت نشستن طولانی رها شویم. این کار می تواند مثلاً بصورت طناب زدن، یا حرکت روی ترد میل، یا یک دوچرخه ثابت طبی و یا حتی در جا دویدن بدون هیچ ابزاری! صورت گیرد.

بهترین روش مطالعه، تصویرسازی در ذهن است. در این روش، ما هنگام مطالعه متن، باید مطالب بیان شده را در ذهن خودمان به تصویر تبدیل کنیم و همینطور که متن را دنبال می کنیم، داستان را بصورت یک نمایش تصویری در ذهن خود به پیش ببریم. تصاویر در حافظه­ ی ما به مدت طولانی تری باقی می ماند تا کلمات و جمله ها.

در بالای هر صفحه کتاب می توانیم خلاصه ­ی مطلب را در یکی دو جمله با زبان و بیان خودمان و نه لزوماً با ادبیات نویسنده کتاب، بنویسیم. بهتر است این خلاصه ها به صورت سوال و جواب باشد.

در زیر مطالب مهم کتاب خوب است که خط بکشیم. (البته با مداد!) تا در زمان مرور، دوباره به آنها توجه کنیم.

برای جلوگیری از فراموش کردن مطالب خوانده شده، خوب است که در پایان مطالعه سعی کنیم به کمک خلاصه های نوشته شده در بالای هر صفحه، کل مطالب درسی خوانده شده در آن صفحه را به صورت داستان وار، به خاطر بیاوریم و مرور کنیم.

بهتر است اگر از لامپهای کم مصرف و فلورسنت استفاده می کنیم، موقعیت میز را به گونه ای قرار دهیم که بدن و سر ما فاصله مناسبی از این لامپها داشته باشند. یا لامپهای فلورسنت نزدیک را خاموش کرده و فقط لامپهای فلورسنت دور از خودمان را روشن بگذاریم. در صورت کمبود نور، می توان از چراغ مطالعه با لامپهای تنگستنی کم وات (20 تا 40 وات) استفاده کنیم.

سکوت و آرام بودن خانه به تمرکز حواس کمک می کند.