تماس از ساعت ۸ صبح الی ۱۲ شب

تماس با تلفن ثابت از تمام کشور 9099071613

banner

صدای مشاور تحصیلی

مشاوره تحصیلی تلفنی

مشاوره تحصیلی تلفنی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی
سامانه صدای مشاور تحصیلی

چگونه دوران خدمت سربازی را راحت بگذرانیم؟


تاریخ :    ۱۳۹۷/۱۱/۱۰     بازدید :    ۳۲۶۰
آيا مي خواهيد به زودي به سربازي برويد يا به تازگي دوران سربازي خود را شروع کرده ايد؟ آيا احساس اضطراب، تنهايي، ناتواني و سراسيمگي مي کنيد؟ آيا نمي دانيد چگونه از پس اين همه مشکل بربياييد؟ ايا همه چيز در هاله ای از ابهام برايتان هست؟
نگران نباشيد ! اين امور و احساسات عادي است و بهتر است بدانيد که همه ي دوران هاي زندگي سپري خواهند شد چه خوب و چه بد پس بهتر است با روحيه اي خوب و مثبت اين قسمت از زندگي خود را نيز سپري کنيم. سربازان تازه در همه جا، با اين مسائل روبه رو هستند . به طوري که برخي دوران سربازي را يکي از مراحل بحراني زندگي مي دانند. در اين دوران ناتواني در حل مشکلات و برخورد نامناسب با رويداد و سختي ها به مشکلات سازشي مي انجامد که خود را به شکل آشفتگي هيجاني ، افزايش حساسيت به محرک هاي بيروني ، اضطراب، ناراحتي، تغييرات خلقي و افسردگي نشان مي دهد. شايد راهکارهاي زير براي پيدا کردن مهارت سازگاري به شما کمک کند.



 جهت مشاوره تخصصی چگونه دوران خدمت سربازی را راحت بگذرانیم؟ کافیست


با تلفن ثابت با شماره 9099071613


و یا باموبایل همراه اول با شماره  XXXXXXXX تماس بگیرید.


 تماس از 8 صبح تا 12 شب ( حتی ایام تعطیل )



براي تغييرات جديد آماده باشيد

توجه داشته باشيد که انعطاف پذيري و آمادگي شما براي پذيرش تازه هاي زندگي، توانايي شما را در کنترل استرس و تنش بالاتر خواهد برد. براي نمونه، زندگي کردن با افراد جديد ، گر چه شايد خاطره انگيز باشد، اما نياز به تحمل و صبر نيز دارد.

موضوع را فاجعه آميز و بزرگ نکنيد!

بسياري از مشکلات مانند احساس غربت و تنهايي در اوايل ورود، مشکل ارتباط با ديگران يا سختي در تنظيم زمان بيداري ، تراژدي هاي زندگي نيستند. از خود بپرسيد «واقعاً چقدر اهميت دارند؟» و «آيا اين مشکل تا چند ماه ديگر ادامه خواهد داشت يا هميشه در زندگي من خواهند ماند؟»

تکرار جمله «تحملش را ندارم» را به حداقل برسانيد

حتي اگر دردسرها و مشکلات سربازي را دوست نداريد ، بدخلقي کردن پاسخ مناسبي نيست. مگر آنکه خيلي کم طاقت و بي حوصله باشيد! از خود بپرسيد آيا مي توانم کمي بيشتر در مقابل اين مشکل مقاومت کنم؟ و ايا اين واکنش هاي بيش از حد به من کمکي خواهد کرد؟ اگر به ترتيب پاسخ شما بله يا خير باشد، نفس عميقي بکشيد ، با نگاهي واقع بينانه، تکرار جملات «تحملش را ندارم؟» و «داغون شدم» را متوقف کنيد.

از تعميم بيش از حد بپرهيزيد

تعيميم بيش از حد ، چهره اي وارونه از فرهنگ و ساکنان يک شهر يا موقعيت مي سازد؛ يعني شما با مشاهده و تجربه يک يا دو اتفاق ، آن مشکل را به همه اعضا نسبت مي دهيد . استفاده از کلماتي مانند «هميشه» و «هرگز» در جملات، مشکلات را چند برابر مي کند. جملاتي مانند «هيچ کدام از هم قطاران من در سربازي قابل اعتماد نيستند.» يا «اصولاً ساکنين فلان شهر اين طوري اند» باري از مشکلات شما را کم نمي کند . واقعيت اين است که انسان ها و موقعيت ها از اين قوانين آن چنان پيروي نمي کند و ما هميشه نمونه متفاوت را هم مي توانيم پيدا کنيم ، اما اين تعميم افراطي کار را براي ما سخت مي کند.

سطح و ميزان کنترل خود را ارزيابي کنيد

در دوران سربازي برخلاف دوران قبل از آن، ميزان کنترل ما بسيار کم است، يعني در بسياري از حوزه هاي شخصي ما مجبوريم از قوانين پيروي کنيم ؛ از ساعت و زمان خواب تا پوشش و مانند اينها، که اين فقدان کنترل مي تواند بسيار سخت باشد اما لازم است بدانيد آسودگي خاط از فقدان کنترل ، عنصر مهم در مهار استرس است. از خود بپرسيد «چقدر بر اين وضع کنترل دارم؟» اگر پاسخ شما «بسيار کم» است، از خود بپرسيد: در اين صورت چرا به خاطر اين وضع دچار استرس شده ام؟

قدرت درک مزاح و شوخي را در خود ايجاد کنيد

بيشتر مردم به شوخي بدبين هشتند، ولي همين شوخي مي تواند معاني مختلفي داشته باشد. خنده يکي از عمده عواملي است که استرس را برطرف مي کند و در دوران سخت سربازي مي تواند در سازگاري ما بسيار کمک کننده باشد.




زمان خود را تا جايي که مي توانيد برنامه ريزي کنيد

شما به هر حال بخشي از زمان را ازاد هستيد. داشتن برنامه ريزي و تقسيم مناسب وقت براي کارهايي هر چند کوچک (والبته گاهي بزرگ) از بسياري از تنش هاي شما جلوگيري مي کند. خرده کاري هاي شخصي و روزمره خود را با نظم مشخصي در اين هنگام انجام دهيد.

با دل تنگي کنار بياييد

يکي از رايج ترين احساسات سربازان بخصوص سربازان غير بومي ، احساس غربت و تنهايي است. سازگاري کردن خود با دوري از دوستان صميمي و خانواده وقت مي برد. آشنا شدن با ديگر افراد و ايجاد روابط جديد به شما کمک خواهد کرد که با سربازان شبيه يا متفاوت از خود، رابطه دوستانه اي پيدا کنيد. شرکت در فعاليت ها و رقابت هاي گروهي نيز موثر است.

برخي ضعف ها و ناتواني ها را بپذيريد

به اين نکته توجه کنيد که شما انسان هستيد ، توانايي ها و قاط ضعفي داريد و از همه مهم تر با رويدادهاي جديدي روبه رو مي شويد که شايد نياز به تجربه داشته باشد؛ بنابراين گاهي ممکن است کارها را اشتباه انجام بدهيد يا دست کم کامل انجام ندهيد. پس اين موضوع را زياد بزرگ نکنيد.


به سلامت جسم و روان خود اهميت دهيد

براي گذر از اين مرحله و دوران، لازم است که تغذيه خود را کامل بخوريد. خود را درمان کنيد. حمام بگيريد تا شاداب باشيد. کارهاي تفريحي انجام دهيد و در مواقع بروز مشکلات هيجاني و رواني نيز از مشاوران در دسترس استفاده کنيد.

روابط خود را مديريت کنيد

در جايي که شما قرار داريد ممکن است شاهد روابط ناسالم و حتي خشونت آميز نيز باشيد. در اين مواقع بايد مهارت هاي ارتباطي را در خود پرورش و گسترش دهيد. مهم تر آنکه «نه» گفتن را تمرين کنيد. گاهي احساس مي کنيد مکلف هستيد به همه درخواست ها پاسخ مثبت دهيد، ولي خود را مجاز بدايند که شما هر وقت بخواهيد و لازم باشد مي توانيد پاسخ «نه» بدهيد . به خاطر پاسخ منفي احساس گناه نکنيد، چرا که استرس شما بيشتر مي شود.

با خانواده خود در ارتباط باشيد

با اعضاي خانواده در تماس باشيد اما تلفن هاي خود را محدود کنيد. برايشان از فعاليت ها و تجربه هاي جديدتان بنويسيد. انها را متوجه کنيد که شما هم مايليد از حال و روزگار آنها مطلع شويد براي رفتن به خانه برنامه داشته باشيد. خانواده هميشه مي تواند يک پشتيبان و منبع حمايتي خوبي براي شما باشد.

روش هاي کنترل استرس و خشم را تمرين کنيد

تمرين روش هايي مانند ورزش هاي هوازي، تنفس عميق ، پرت کردن حواس، ترک موقعيت، نوشتن افکار، خودگويي مثبت و مراقبه مي تواند به شما در افزايش آستانه تحمل هيجانات منفي مانند خشم و استرس کمک کند تا در نهايت اين دوران را به سلامتي طي کنيد.




اطلاعات کسب کنيد

 در 3زمان مختلف راجع به خدمت سربازي اطلاعات کسب کنيد. ابتدا زماني که وقت زيادي مانده تا اقدام به  ارسال  مدارک کنيد، مثل وقتي که محصل هستيد يا در زمان دانشگاه. در اين موقع سعي کنيد اطلاعات کلي راجع‌به خدمت به دست آوريد و از سر در آوردن از جزئيات پرهيز کنيد زيرا خود همين جزئيات بابي خواهد بود تا ذهن شما به اين سمت برود که به قول معروف چگونه به هر طريقي از زير خدمت سربازي در برويد. زمان بعدي هنگامي است که ديگر وقت آن شده تا به خدمت سربازي برويد و مي‌خواهيد مدارکتان را پست کنيد.

در اين زمان اطلاعات جزئي و به روز را هم به خوبي جست‌وجو کرده و بررسي کنيد. به سايت نيروي انتظامي مراجعه کنيد. در قسمت مربوط به نظام وظيفه آيين‌نامه‌ها را خواهيد ديد که خيلي ريز و با جزئيات شرح داده شده و از بس ريز و با جزئيات است در قسمت‌هايي، از آن سر در نخواهيد آورد. فضاي وب پر است از بحث درباره خدمت و حتي معافيت از آن؛ کسب اطلاعاتي در رابطه با برگه سبز، زمان پست مدارک، برگه سفيد، طول دوره آموزشي، دوره تکميلي کد و... .

در  اين زمان وقتش است که اگر حتي کوچک‌ترين احتمالي مي‌دهيد که از خدمت معاف مي‌شويد يا از طول دوره خدمت‌تان کاسته مي‌شود حسابي راجع به آن تحقيق کنيد. پيشنهاد مي‌کنيم در اين زمان راجع به گرفتن امريه خدمتي خارج از ارگان‌هاي نظامي هم جست‌وجويي داشته باشيد.

زمان آخر، زماني است که نامه آخر از سازمان وظيفه نيروي انتظامي برايتان پست شده و زمان اعزام به دوره آموزشي را مي‌فهميد. در اين زمان کمي به‌دنبال اين برويد که در دوره آموزشي چه چيزهايي نياز داريد و بهتر است چطور آماده به خدمت باشيد. اگر مايل بوديد اطلاعاتي راجع به استحقاقي، برنامه سين، درجه‌هاي نظامي و... به دست آوريد. البته خيلي هم نمي‌خواهد خود را درگير اين مسائل کنيد زيرا مسئولين در همان روزهاي اول به خوبي شما را توجيه مي‌کنند.

خانواده درگير نشود

 بهتر است که خانواده سرباز خيلي درگير مسائل ريز خدمت نشود. آنها از روي دلسوزي کاري مي‌کنند که شايد بعدها به ضرر سرباز تمام شده و يک سيکل منفي اعصاب خردي در خانواده از بابت تصميمات بيهوده تشکيل شود.

با خود صادق باشيد

به هر حال  ممکن است ناراحت باشيد. تصور مي‌کنيد روال طبيعي زندگي‌تان کمي به هم خواهد خورد  اما اين را در نظر بگيريد که ترس قبل از آمپول‌زدن بيشتر انسان را آزار مي‌دهد يا درد سوزن؟ با وقايع پيش‌بيني نشده‌اي روبه‌رو خواهيد شد اما مرعوبش نشويد. خدمت سربازي فوايدي دارد که بعد از خدمت متوجه‌اش مي‌شويد. به جاي اينکه  سختي‌ها و حتي مضرات سربازي را در نظر بگيريد، اين  را در نظر بگيريد  که در دوران خدمت دوستان جديد پيدا خواهيد کرد، با ساير اقشار جامعه و با افراد ساير نقاط کشور بيشتر آشنا مي‌شويد، نظم بيشتري وارد زندگي‌تان مي‌شود و... .

سربازي را يک فرصت خوب بدانيد

 تصور کنيد داريد به جايي مي‌رويد که چيزهايي ياد مي‌گيريد که در هيچ‌جاي جامعه پيدا نخواهيد کرد و به‌اصطلاح مرد خواهيد شد که واقعا هم همين طور است.

پارازيت‌هاي منفي را دفع کنيد

به محض اينکه کسي برايتان شروع به گفتن حرف‌هاي منفي از خدمت کرد متوقفش کنيد يا به حرف‌هاي او گوش نسپاريد. بعضي‌ها شما را از مواردي مثل تجديد دوره، تيراندازي، رزم شبانه، نگهباني و... مي‌ترسانند. اگر کسي از خاطرات خدمتش براي شما تعريف مي‌کرد او را دعوت به اين کنيد که از خاطرات خوب خدمتش‌ بگويد نه از خاطر تلخ و سخت.

روز شماري نکنيد

شماره معکوس تاريخ اعزام را به شماره معکوس تاريخ مرگ تبديل نکنيد. اينکه هر روز صبح که از خواب بيدار مي‌شويد داريد به خدمت نزديک مي‌شويد، مطمئنا فقط اعصابتان را به هم مي‌ريزد و همان روز را هم خراب مي‌کند.

قبل از خدمت به‌دنبال« معاف از رزم» نباشيد

به‌نظر بعضي باتجربه‌ها معافيت از رزم يک اشتباه بزرگ است مگر اينکه شما مشکل حادي داشته باشيد. با اين کار پرونده و کارت پايان خدمت و ديد بقيه را نسبت به‌خود خراب نکنيد و دنبال معافيت از رزم بي‌خودي قبل از اعزام به خدمت و صرف وقت براي آن نباشيد.

شايعات را جدي نگيريد

 تفاوت وضعيت رواني کساني که شايعات را جدي نمي‌گيرند با آنها که جدي مي‌گيرند زمين تا آسمان خواهد بود. اين مسئله را هم قبل و هم در طول خدمت در نظر داشته باشيد. مخصوصا در زمان قبل از خدمت و زمان آموزشي که همه پر از اميد و آرزو و ترس و واهمه هستند، فضاي وهم‌آلود اين فرصت را فراهم مي‌کند تا هر کسي به‌گونه‌اي بيم‌ها و اميدهايش را به شکل شايعه بيرون بريزد. به همين دليل تره خرد کردن براي شايعات، شما را در موقعيت اضطراب دائم قرار خواهد داد.

مديريت استرس را در خود تقويت کنيد

 اين را بدانيد که همه پادگان‌ها آيين‌نامه‌هايي دارند پس خود را سرگرم بلوف‌زدن ديگران که در پادگان مي‌شود فلان عمل را انجام داد نکنيد. شما نبايد ترس و واهمه‌اي در خود راه دهيد که حتما بايد کار سختي کنيد که خدمت راحت‌تري انجام دهيد. براي اين کار بايد محکم و استوار بودن در شرايط مختلف را در خود تقويت کنيد. همچنين باور داشته باشيد اگر سالم خدمت کنيد هيچ اتفاق خاص و ناگواري برايتان نمي‌افتد. براي تقويت روحيه هم بدانيد که به خيلي از اتفاق‌ها که در زمان خدمت رخ مي‌دهد، بعدا خواهيد خنديد.

روابط اجتماعي را زياد کنيد

 منزوي نشويد. خانواده‌ها هم نبايد اجازه دهند که فرزندشان از اجتماع فاصله بگيرد. حتي اگر او 2 روز بيشتر تا اعزامش نمانده او را تشويق به ادامه روند سابق کنند.

مطالعه کنيد 

شايد در اين دوران وقت زيادي براي کتاب خواندن نداشته باشيد اما سعي کنيد کتاب هايي کم حجم و يا داستان هاي کوتاه يا کتاب هايي در زمينه هايي که علاقه داريد به همراه داشته باشيد و در فرصت هاي اندکي که پيش مي ايد بخوانيد.

فعال بمانيد 

 در فاصله بين دوران مدرسه و دانشگاه تا خدمت، بيکار ننشينيد. کلاس‌هاي آموزشي، ورزش، فعاليت‌هاي هنري و تفريح‌هاي دسته جمعي بهترين راه براي دوري از افکار منفي راجع به خدمت سربازي است.

خانواده‌ها تمسخر نکنند

 اعضاي خانواده اگر فرزند سرباز را در روزهاي قبل از سربازي در لباس سربازي‌اي که او مي‌خواهد آنها را اندازه تن کند و با سر تراشيده ديدند، وي را به جاي تمسخر، تشويق کنند و به او روحيه بدهند.

از نمايشگاه‌هاي نظامي بازديد کنيد

 خانواده‌ها سعي کنند قبل از فرا‌رسيدن زمان خدمت فرزندشان همراه او به بازديد چندين نمايشگاه‌هاي نظامي مثل نمايشگاه نيروي انتظامي بروند.

ازدواج مانعي نيست

 اگر واقعا تصميم به ازدواج داريد سعي کنيد قبل از اعزام کارهاي اوليه ازدواج را انجام دهيد. خانواده‌ها تا جايي که امکان دارد، فرزندشان را حمايت کنند. اين کار استرس‌هاي ناشي از مقايسه‌اي که فرزند بين خود با ديگر سربازاني که ازدواج کرده‌اند، مي‌کند را کاهش مي‌دهد. البته توصيه مي‌کنيم فقط براي اينکه فرزند شما در شهر خودش به خاطر داشتن شرط تأهل خدمت کند اقدام به متأهل کردن او نکنيد. در ضمن حتما با برنامه‌ريزي براي بعد از آموزشي و کل خدمت او آستين‌ها را بالا بزنيد.

تصميم‌گيري براي انجام کارهاي پيچيده و غيرقانوني، به تعويق انداختن زمان اعزام به خدمت سربازي، پرداخت هزينه‌هاي گزاف براي معاف شدن يا کاهش مدت خدمت، منتظر بودن براي تصويب قانون خدمتي جديد و حساس‌تر کردن موضوع سربازي فقط استرس‌هاي شخص موظف به خدمت و خانواده او را افزايش مي‌دهد. از انجام کارهای بیهوده و غیر قانونی و کارهایی که به شما اسیب می رساند برای اینکه فقط به خدمت سربازی نروید بپرهیزید زیرا بیشتر این کارها باعث پشیمانی خواهد شد.



جهت کسب اطلاعات بیشتر در ارتباط با این مطلب با مشاورین صدای مشاور تماس حاصل نمایید  

تماس از تلفن ثابت بدون کد ۹۰۹۹۰۷۱۶۱۳

 پاسخگویی از 8 صبح تا 12 شب ( حتی ایام تعطیل )


** به امید روزهایی بهتر و آینده ای بدون پشیمانی از انتخاب های ناآگاهانه گذشته **


سوالات و نظرات خود را با ما درمیان بگذارید
 
نام *
 
ایمیل *
 
پیام شما *
سوال امنیتی جمع اعداد 2 و 4
 
   

سوالات کاربران
printerنسخه قابل چاپ
انتخاب رشته حضوری

نرخ مشاوره %30 ارزانتر از بقیه