استرس کنکوری ها و راه های کاهش اضطراب کنکوری ها

در این مقاله میخواهیم به موضوع استرس کنکوری ها و راه های کاهش آن بپردازیم. با ما همراه باشید

استرس کنکوری ها و تاثیرات آن بر روی فرد

استرس کنکوری ها و راه های کاهش آن و تاثیرات آن بر روی فرد  امروزه دغدغه بسیاری از دانش آموزان و همچنین والدین آن ها می باشد اما همان طور که میدانید استرس و اضطراب به خودی خودتاثیر مخربی ندارد و تنها زمانی میتواند مشکل ساز شود که این ترس از حدی فراتر رود که مانع برنامه ریزی های شخصی و تحصیلی فرد شود و در نتیجه عملکرد شخص را در این زمینه ها با مشکل روبرو کند. ما در این مقاله سعی به توضیحات اجمالی و به صورت اختصاصی در رابطه با استرس کنکوری و راه های کاهش آن میپردازیم.

چنان چه مایل به دریافت مشاوره و راهنمایی های بیشتر در این رابطه هستید میتوانید با مرکز صدای مشاور تماس حاصل فرمایید.

استرس و اضطراب که نوعی ناراحتی و بیمناکی می باشد، دارای علام ناخوشایندی میباشد که شامل علایم روحی و روانی و جسمی می باشد.

از جمله نشانه های بارز در هنگام استرس میتوان به این موارد اشاره کرد:

۱-انقباض و سفت شدن عضلات و ماهیچه های فرد

۲-تعریق و لرزش دست

۳-افزایش ضربان قلب و تند شدن تنفس

۴-علایم جسمی مثل معده درد

۵-خشک شدن دهان

چنان چه میزان و شدت این استرس در فرد بیشتر باشد متعاقبا علایمی دیگری با شدت های مختلف در فرد بروز میکند که در ادامه مطلب به آن اشاره خواهیم کرد.

جهت مشاوره تلفنی استرس کنکوری ها و راه های کاهش آن

تماس از تلفن ثابت بدون کد       9099071613 

تماس از سراسر کشور       xxxxxxxxxx

 تماس از 8 صبح تا 12 شب ( حتی ایام تعطیل )

علایم استرس شدید در افراد

۱-ضعف

۲-سرگیجه

۳-حالت تهوع

۴-احساس خستگی

۵-داغ یا سرد شدن \وست

۶- اسهال

۷-تکرر ادرار

۸-تار شدن دید

همان طور که قبلا گفته شد علاوه بر علایم جسمانی که در بالا نیز به آن شاره شد استرس و اضطراب علایم غیر جسمانی نیز دارد که از جمله میتوان به تاثیر آن بر روی تفکر. تمرکز. ادراک و یادگیری افراد اشاره کرد. اضطراب میتواند منجر به اغتشاش و اختلال در درک و شعور افراد شود که باعث میشود فرد در درک زمان و مکان و یا حتی در درک افراد و وقایع دچار مشکلات جدی شوند که در نهایت منجر به کاسته شدن تمرکز فرد. کم شدن قدرت یاد آوری و اختلال در ربط دادن امور به هم یعنی تداعی کردن و در نهایت اختلال یادگیری شخص شود.

علل اضطراب و استرس کنکوری ها

در بالا به توضیحات مختصری در رابطه با استرس و اضطراب و همچنین علایم بالینی آن اشاره کردیم . در ادامه مطلب میخواهیم به علل استرس کنکوری هار که در بسیاری از دانش آموزان آماده به کنکور مشاهده می شود صحبت کنیم. در حوزه آسیب شناسی منشا ء اضطراب کنکور میتواند برگرفته از عوامل خانوادگی،آموزشگاهی و تحصیلی و ویژگی های فردی و شخصیتی باشد.

در واقع سیستم آموزشگاهی و معلمان میتواند تاثیر به سزایی در عملکرد دانش آموزان در آزمون های تحصیلی من جمله آزمون کنکور داشته باشند.تجربیات شخصی فرد نیز مانند تعامل و گفتگوبا داوطلبانی که خود دارای استرس و اضطراب برای کنکور می باشند میتواند موثر باشد. همچنین در تحقیقاتی که به عمل آمده مشخص شده ماهیت امتحان ها نیز بر استرس دانش آموزان و داوطلبان کنکور تاثیر گذار است.

به طور مثال : کنکور یا امتحانات نهایی میتواند استرس بیشتری را برای دانش آموزان به همراه داشته باشد.

اما یکی از مهم ترین و تاثیر گذار ترین علل استرس کنکوری ها پس از ویژگی های فردی و شخصیتی علل خانوادگی می باشد. چرا که مشاهده شده غالب والدین این دانش آموزان دارای رفتار هایی من جمله انتظارات بیش از حد از فرزندان خود. تنبیه.و سرزنش مداوم و متناوب. تهدید و عدم ارائه تقویت مناسب و یا مقایسه های نا به جای فرزندان خود با دیگران و همچنین انتقال استرس به گونه ای که به شخص  القا شود فقط همین یکبار و آن هم فقط امسال فرصت قبولی در کنکور را داردوجود دارد. البته حتی گاهی مشاهده شده که استرس و اضطراب والدین از خود دانش آموزان بیشترمیشود که همگی این موارد میتواند در اضطراب کنکور دانش آموزان تاثیرات جدی داشته باشد.

چنان چه در خانواده و یا اطرافیان خود فردی کنکوری دارید که علایم اضطراب در آن ها مشاهده می شود میتوانید از طریق صدای مشاور و شماره تماس با این سامانه به علت اصلی این استرس ها پی برده و از طریق مشاورین متخصص صدای مشاوربه کنترل و کاهش آن کمک نمایید.

راه های کاهش استرس کنکور

بعد از مشاهده شدن علایم استرس و اضطراب در اشخاص سوال مهمی که برای بسیاری از داوطلبان کنکور و همچنین والدین آنها پیش می آید این است که چطور میتوان این استرس ها را کنترل کرد یا بر حداقل ممکن کاهش داد.ما در ادامه این مطلب سعی در پاسخ به این پرسش و پرسش هایی از این دست هستیم.

چنان چه به دنبال توضیحات بیشتر و کسب راهنمایی های بیشتر برای خود یا فرزندتان هستید. صدای مشاور آماده پاسخگویی به شما عزیزان می باشد.

جهت مشاوره تلفنی استرس کنکوری ها و راه های کاهش آن

تماس از تلفن ثابت بدون کد       9099071613 

تماس از سراسر کشور       xxxxxxxxxx

 تماس از 8 صبح تا 12 شب ( حتی ایام تعطیل )

راهکار های کاهش استرس کنکور:

عدم توجه به اضطراب و استرس و راه کار های کاهش و درمان آن سبب می شود بسیاری از دانش آموزان با وجود مطالعات زیاد و آمادگی های لازم برای شرکت در کنکور نتوتنند نتیجه قابل قبول در کنکور را به دست آورند.با توجه به این که کنکور یکی از مهم ترین و بزرگترین چالش های زندگی و شخصی  هر نوجوانی است که اثرات و نتایج آن میتواند سالیان سال ادامه داشته باشد.در ادامه مطلب به راهکارها و تکنیک هایی برای کاهش استرس کنکور و کنترل آن میپردازیم.

۱-کاهش استرس به وسیله برنامه ریزی و مدیریت زمان :

سر منشاء بسیاری از ترس ها عدم اطلاع و آگاهی از آن می باشد پس چنان چه بتوانید اطلاعات کافی و مناسب در رابطه با کنکور به دست آورید در نهایت میتوانید برای آن برنامه ریزی مناسبی داشته باشید و میتوانید بر اساس زمان باقی مانده تان برای مطالعه برنامه ریزی صحیحی داشته باشید. شما میتوانید از تکنیک مدیریت زمان پومودورو استفاده کنید.

۲- کاهش استرس از طریق هدف گذاری:

انتخاب هدف وبعد مطالعه میتواند در کنترل استرس ناشی از کنکورموثر باشد پس با توجه به زمان باقی مانده به کنکور. رشته و دانشگاهی که مایل به تحصیل در آن هستید را انتخاب کرده و درصدهای قبولی در آن رشته دانشگاهی را از روی رتبه و داوطلبان سال های گذشته به دست بیاورید.این امر منجر میشود که شما متوجه شوید لزوما برای قبولی در رشته مورد نظرتان نیازی به پاسخ دادن به تمام سوالات کنکور نمی باشید.آن چیزی که حایز اهمیت است این است که بر روی مباحثی فوکوس داشته باشید که ضرایب بالاتری در رشته تان دارد.

۳-کاهش استرس از طریق خواب کافی و با کیفیت مناسب:

خواب کافی و مناسب میتواند به افزایش تمرکز شما بر روی دروس و مطالب تاثیر به سزایی داشته باشدچرا که اگر خواب مناسب و کافی نداشته باشید این امر قدرت یادگیری و عملکرد حافظه شما را تقلیل میبخشد.چنان چه با برنامه ریزی بتوانید قبل از خواب اندکی پیاده روی کنید یا از ذم نوش های آرامش بخش استفاده کنید و یا حتی به تماشای فیلم های کمدی بپردازیدبه کنترل و کاهش استرس خود کمک ویژه ای کرده اید.

۴-کاهش استرس به وسیله تکنیک های تنفسی:

یکی از روش های رایج در کنترل استرس و به ویژه کنترل استرس کنکور استفاده از تکنیک های تنفسی می باشد.یکی از تکنیک های تنفسی تکنیک تنفس ۸-۷-۴  میباشد که هم در کاهش استرس کنکور و هم در خواب فرد تاثیر گذار است.

۵-کاهش استرس به وسیله استراحت:

شما داوطلبان عزیز همان طور که نیاز به برنامه ریزی برای مطالعه و درس خواندن برای کنکور داریدبه همان میزان نیاز به برنامه ریزی برای استراحت و تفریح خود می باشید.مطالعه پیوسته و مکرربه مرور  حس شادابی و در نتیجه بازدهی شما را کاهش میدهد.در نتیجه برای افزایش باز دهی خود در کنکور و همچنین کاهش استرس و افزایش یادگیری نیاز به زمانی برای استراحت و تفریح دارید.

۶-کاهش استرس از طریق خلاصه برداری و مرور:

خلاصه برداری نیز یکی از موارد موثر در کاهش استرس قبل از کنکور می باشد چرا که در روزهای پایانی کنکور می توانید با مرور کردن آنها به میزان قابل توجهی استرس خود را کاهش دهید.

۷-یادگیری تکنیک های کاهش استرس:

با مشاهده بسیاری از افراد موفق و رتبه های برتر کنکور متوجه خواهید شدکه بسیاری از افراد علاوه بر برنامه ریزی درسی و تقویت خود در دروس مختلف . به بهداشت روانی و عاطفی خود نیز توجه ویژه ای دارند و از روش ها و تکنیک های کنترل  استرس استفاده میکنند.

شما میتوانید با استفاده از خدمات مشاوره ای در زمینه کنترل استرس.تکنیک های کنترل و درمان استرس را فرا بگیرید.

بدین منظور میتوانید برای یادگیری این تکنیک ها و همچنین مشاوره های لازم برای مقابله با استرس کنکوری ها با مرکز صدای مشاور تماس حاصل فرمایید.