راهکار های افزایش قدرت تمرکز

راهکار های افزایش قدرت تمرکز

--------------------

"سامانه صدای مشاور تحصیلی"

 مشاوره دهنده تخصصی برنامه ریزی درسی و تحصیلی 

برای تماس با مشاورین ما تنها با تلفن ثابت و بدون گرفتن کد، با شماره  9099071613  تماس بگیرید.

تماس از 8 صبح تا 12 شب

حتی ایام تعطیل

..........................................................

راهکار های افزایش قدرت تمرکز

هر چند تقويت قدرت تمرکز کار نسبتا دشواري است اما غيرممکن نيست. توصيه هاي مفيد و کارآمد براي کمک به افزايش

قدرت تمرکز و کاهش آشفتگي ذهني عبارتند از :

ذهن انسان طوري نيست که بتواند با هرج و مرج هاي فضاي اطراف خود براحتي مقابله کند چون هر يک از حواس هر لحظه محرکي را از دنياي بيرون دريافت مي کنند و همين روند، تمرکز انسان را براحتي مختل مي کند.

1. محيط مناسبي را براي کار کردن انتخاب کنيد

فضايي که در آنجا کار مي کنيد نقش مهمي در افزايش تمرکز دارد. فضاهاي راحت و دلچسب تاثير فوق العاده در ايجاد تمرکز کامل دارند.

2. افکار خود را کنترل کنيد

کليد افزايش تمرکز اين است که اجازه ندهيد افکار بي ربط به ذهنتان رسوخ کرده، آن را آشفته سازد. وقتي اين افکار به ذهنتان خطور کردند به آنها توجه نکنيد و براي تمرکز فعال روي کار اصلي خود بيشتر تلاش نماييد.

3. يک برنامه زماني مشخص و منطقي داشته باشيد

زمان بندي مناسب براي انجام کارها باعث ايجاد تعادل بين وقت کار و تفريح مي شود و به آرامش ذهني کمک مي کند. در اين حالت قدرت ذهن براي مقابله با عوامل آشفته کننده بيشتر مي شود.

4. هرگز منفي نباشيد

هرگز نگوييد که نمي توانم تمرکز کنم. اين اظهارات منفي تمرکز کردن را دشوارتر مي سازد چون ذهن خود را روي عدم توانايي، متمرکز مي کنيد.

5. چند کار را همزمان با هم انجام ندهيد

در اين وضعيت هرگز نمي توانيد روي يک کار متمرکز شويد. يک کار را تمام کنيد و بعد سراغ کار بعدي برويد.

6. صداهاي اضافي را حذف کنيد

صداهاي اضافي در محيط کار تمرکز مناسب را تقريبا غيرممکن مي کند و حذف آنها بسيار مهم است.

7.  رژيم غذايي مناسب و ورزش متعادل اثر زيادي در افزايش تمرکز دارد

کمبود ريز مغذي هاي ضروري موجب خستگي و آشفتگي ذهني مي شود. خوردن مغز خشکبار، ويتامين E و ميوه ها براي بهبود تمرکز مفيد است.

8. وظيفه خود را خوب درک کنيد

ترديد داشتن درباره کاري که بايد انجام دهيد تمرکز کردن روي آن را دشوار مي سازد.

9. به احساس تعلل در کار کردن غلبه کنيد

وظيفه خود را به تعويق نيندازيد و تصميم بگيريد که تا کار خود را طبق برنامه زماني انجام نداده ايد، صندلي خود را ترک نکنيد.

10. زمانهاي بازدهي و کارآيي بيشتر را مشخص کنيد

مواقعي را که بيشترين بازده کاري را در طول 24 ساعت شبانه روز داريد مشخص کنيد. براي افراد مختلف اين ساعات متفاوت است؛ پس ابتدا ساعت بيشترين بازده کاري مخصوص خود را پيدا کرده و سعي کنيد کارهاي سخت تر را که جذابيت کمتري برايتان دارند در اين ساعت ها انجام دهيد.

11. مثبت باشيد

وقتي نياز به تمرکز داريد مدام به خود يادآوري کنيد که بخوبي مي توانيد تمرکز کنيد. اين تکرار لفظي واقعا توانايي تمرکز را در شما افزايش مي دهد.

12. وظايف را تقسيم بندي کنيد

کارهايي که آغاز و پايان مشخصي ندارند تمرکز شما را مختل مي کنند. اگر پروژه بزرگي را بايد انجام دهيد مسير انجام آن را مشخص کنيد و با تقسيم بندي مناسب کارها تمرکز خود را افزايش دهيد.

13. نقش تمرين را فراموش نکنيد

تمرينات بدني افزايش دهنده تمرکز را انجام دهيد چون ورزش کردن به طور معمول تمرکز از دست رفته را با بهبود هماهنگي بين ذهن و بدن، بازمي گرداند.

14. مراقبه کنيد

هر چند مراقبه درمان نيست اما مي تواند تمريني بسيار مفيد و موثر براي تقويت حافظه و کنترل ذهن باشد که بتدريج قدرت تمرکز را بالا مي برد.

15. آرام باشيد

خود را به منظم بودن مقيد کنيد تا از زمان هاي بيشتري استفاده موثر نماييد. با وظايف کوچک تر شروع کنيد اما اگر در ابتدا براحتي قادر به تمرکز نبوديد نااميد نشويد؛ به همان کار کوچک بچسبيد تا کم کم آرام تر شده و تمرکزتان بيشتر شود.

16. مغز خود را تعميم دهيد

اگر نمي توانيد بيش از چند ثانيه روي موضوعي متمرکز شويد، به محض آن که حواستان پرت شد، دوباره همان موضوع را در ذهن خود نگه داريد و به آن توجه کنيد. با اين تمرين ذهن را آموزش مي دهيد که بتواند براي مدت طولاني تري روي يک مطلب ثابت شود.

17. مهلت انجام کار را مشخص کنيد

براي تقويت تمرکز، تعيين مهلت هاي مشخص براي انجام کار، بسيار خوب است و کاربرد زيادي دارد.

18. به اندازه کافي بخوابيد

خواب کافي و منظم از عوامل موثر در تقويت قدرت تمرکز است.

19. استقامت کنيد

اگر در ابتداي تمرينات احساس کرديد پيشرفتي در تقويت تمرکز خود نکرده ايد، هرگز نااميد نشويد و ادامه دهيد. هر هفته با تمرينات کوچک شروع کنيد و موفقيت هاي کوچک را به ياد بسپاريد.

20. نيازهاي خود را مديريت کنيد

قبل از آغاز هر کاري مطمئن شويد تمام کارها و وسايلي را که به آنها نياز داريد مرتب و آماده کرده ايد. اين کار به کاهش حواس پرتي در حين کار کمک مي کند.

ba