روش های کاهش اضطراب امتحان

تاریخ : ۱۳۹۴/۲/۶ بازدید : ۶۱۵

روش‏هاى كاهش اضطراب امتحان

"سامانه صدای مشاور تحصیلی"

مشاوره دهنده تخصصی

برای تماس با مشاورین ما تنها با تلفن ثابت و بدون گرفتن کد، با شماره 9099071613 تماس بگیرید.

تماس از 8 صبح تا 12 شب

حتی ایام تعطیل

روش‏هاى كاهش اضطراب امتحان

1. ياد خدا؛ با وضو در جلسه امتحان حاضر شويد، نام خدا را با توجّه كامل بر زبان جارى كنيد و از او يارى جوييد.

2. روى آوردن به خودگويى مثبت؛ برخى افراد در خلال موقعيت‏هاى اضطراب (نظير امتحان)، در حالت خودگويى منفى فرو مى ‏روند و عباراتى چون «با هيچ چيز درست نخواهد شد» و «من در اين امتحان موفق نمى ‏شوم» را بر زبان مى ‏رانند! اين خودگويى ‏ها به افزايش سطح اضطراب و كاهش كارآمدى فرد مى ‏انجامد. بنابراين، فرد بايد به جاى خودگويى‏ هاى منفى، به خودگويى ‏هاى مثبت روى آورد؛ مانند «گام به گام پيش مى ‏روم»؛ «مى‏ توانم بر اين موقعيت امتحان مسلط شوم».

3. فرمان به خويشتن؛ هنگام امتحان به خود بگوييد: اضطراب قبل از امتحان، پديده‏ اى طبيعى است و هر كس ممكن است دچار آن شود. اين اضطراب سبب نمى گردد امتحانم را خراب كنم و حتّى باعث مى ‏شود خود را بيشتر و بهتر آماده سازم.

4. بيان اغراق‏ آميز اضطراب؛ اندكى قبل از امتحان احساس اضطراب خود را به طور اغراق‏ آميز بيان كنيد؛ مثلاً بگوييد: قلبم از شدت تپش مى‏ خواهد بيرون بزند. به دوستانتان بگوييد: «بچه‏ ها اين قدر ترسيده‏ ام كه گويا قلبم از سينه بيرون زده است» . سعى كنيد اين احساس خود را پنهان نسازيد. هر قدر اين احساس در شما بماند، شدتش بيشتر مى شود. آشكار كردن اين احساس، باعث مى ‏شود دوستانتان تذكر دهند : جاى نگرانى نيست، ما هيچ احساس بدى نداريم. تو بى ‏جهت چنين احساسى پيدا كرده‏ اى. همين گفت و گوها و آشنايى با موقعيت‏هاى دوستانتان، اضطراب را كاهش مى ‏دهد.

لینک های مرتبط

کلمات کلیدی : فرمان بی جهت اشنایی اضطراب کاهش امتحان خویشتن

سوالات و نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

سوالات کاربران

نسخه قابل چاپ


نام *

ایمیل *

پیام شما *
سوال امنیتی	جمع اعداد 4 و 3

ورود به سایت

ورود به سایت

آخرین مطالب

روش های کاهش اضطراب امتحان

سوالات و نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

سوالات کاربران