نکاتی که باید در هنگام مطالعه رعایت کنیم

به طور سنتی، زمان امتحانات مدارس كه نزدیك می شود، همه به تكاپو می‌افتند! دانش آموزان به دنبال كامل كردن جزوه ها، مرور در درس های مانده، در صورت نیاز رفتن به كلاسهای كمكی و... و والدین درصدد فراهم آوردن فضایی مناسب تر برای درس خواندن بچه ها. اما درس خواندن خود آداب و رسومی دارد. آداب و رسومی كه باعث بالا رفتن كیفیت آن می شود و ضمناً، ضامن سلامتی نیز هست. گرچه همه ی ما كمابیش با آن‌ها آشناییم، اما یادآوری آن، آن هم از دید متخصصان، خالی از لطف نیست. فاصله ی چشم تا كتاب، قوس طبیعی كمر، دمای اتاق، سروصدا و... از مهمترین مواردی است كه در كار خواندن و نوشتن تأثیر دارد. مطلب حاضر این موارد را از دید پزشكان مورد بررسی قرار داده‌است.

دماسنج:

دمای 20 درجه را بیشتر كارشناسان، مناسب ترین دما برای مطالعه می‌دانند.

ساعت:

پس از آن كه در مكان مطالعه قرار گرفتید، فوراً مطالعه را شروع كنید و به هیچ عنوان وقت را به بهانه انجام كارهای دیگر تلف نكنید.

لباس:

هنگام مطالعه لباس راحت بپوشید. لباسی كه نه زیادی زبر باشد و نه زیادی نرم، نه بسیار گشاد و نه بسیار تنگ.

وضعیت بدن:

بهترین حالت برای مطالعه، حالت نشسته است و بعد از آن حالت ایستاده و بدترین حالت، حالت خوابیده یا درازكش است. مطالعه در حالت هایی نظیر درازكش روی شكم، به پشت خوابیدن، در حال راه رفتن، تكیه زدن به دیوار و امثال این ها به هیچ وجه توصیه نمی شود، چرا كه مطالعه كننده در چنین موقعیت هایی به سختی می تواند تمركز حواس خود را حفظ كند.

كمر:

هنگام مطالعه باید قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. مطالعه در حالت خمیده به جلو، به ویژه برای یك مدت طولانی، با خطر ایجاد تغییر شكل در ستون فقرات و كمردرد همراه است. نگذارید خم شدن كمر به شكل عادت درآید.

پا:

بهترین وضعیت پاها به هنگام مطالعه، وضعیتی است كه فشار كمتری روی عضلات پا وارد شود. به همین دلیل توصیه می شود كه در وضعیت ایده آل مطالعه (كه همان وضعیت نشسته است)، ترجیحاً از یك صندلی راحت استفاده شود كه پاهای مطالعه كننده روی آن راحت باشد و بتواند كمی هم به سمت جلو مایل شود. بهتر است در فواصل مطالعه كه به چشمتان استراحت می دهید، وضع نشستن خود را تغییر دهید تا خون در پاهایتان حركت داشته باشد.

رعایت آداب و رسوم خواندن و نوشتن، كیفیت آنها را بالا می‌برد.

استفاده همیشگی از چراغ مطالعه خوب نیست، زیرا نور موضعی چشم‌ها را خسته می‌كند.

صندلی:

از آن جا كه فرایند یادگیری یك فرایند شرطی است، هر كسی می تواند خودش را به محیط یا زمانی خاص عادت بدهد و به اصطلاح، خودش را شرطی كند. عادت های تمركز هر شخص هم با اشخاص دیگر متفاوت است. صندلی می تواند یكی از همین عادت های تمركزی باشد، به نحوی كه هر وقت روی صندلی مخصوصتان نشستید، تمركزتان برای مطالعه و یادگیری افزایش پیدا كند. اما یادتان باشد كه صندلی تان نباید خیلی هم راحت باشد، چرا كه صندلی های بسیار راحت باعث لمیدن، چرت زدن و احساس خواب آلودگی می‌شوند.

خودكار، كتاب و وسایل مورد نیاز:

عادت كنید تمام آنچه را كه برای مطالعه نیاز دارید، از ابتدا فراهم كنید و هر كار متفرقه ای را كه دارید قبل از مطالعه انجام دهید و پس از این كه نشستید، فوراً شروع كنید به مطالعه.

تنفس:

در جایی كه مطالعه می كنید، حتماً باید هوا به خوبی جریان داشته باشد و تنفس در آن محیط، راحت صورت گیرد.

چشم:

نور متوسط ، برای مطالعه مناسب تر است. نور اطراف و قسمت هایی كه در زاویه ی دید چشم ها هستند باید یكنواخت باشد. پس استفاده ی همیشگی از چراغ مطالعه خوب نیست، زیرا نوری كه فقط روی كتاب می افتد،  باعث خستگی چشم می شود. نور لامپ های مهتابی به خاطر این كه نوسان دارد، برای مطالعه مناسب نیست. بهترین فاصله ی كتاب تا چشم نیز حداقل 30 سانتی متر است.

سر:

ممكن است حواس پرتی شما ناشی از گرسنگی و تشنگی شدید، بی خوابی، خستگی یا علل درونی دیگر باشد. در چنین موقعیتی هرگز مطالعه نكنید.

گوش:

محرك های محیطی از قبیل صدای رادیو، تلویزیون، تلفن و... باعث حواس پرتی می شوند. آن ها را از موقعیت مطالعه ی خود حذف كنید. ذهن نمی تواند در یك آن بر دو موضوع تمركز داشته باشد. گوش كردن به موسیقی همزمان با مطالعه یعنی حواس پرتی.

برگه های كاغذ:

چند برگ كاغذ روی میز مطالعه ی خود داشته باشید و افكار منحرف كننده و مزاحم را یادداشت كنید و بعد از مطالعه نسبت به حل آنها در حد امكان اقدام نمایید.

منبع: پایگاه اینترنتی تندرستی