حافظه تان را تقویت کنید

1 کلمات را به هم ربط دهید: گاهی وقت‌ها حفظ کردن بعضی چیزها کار سختی است. با پیدا کردن ارتباط بین موارد جدید و موارد قبلی آشنا در ذهنتان می‌توانید به راحتی آن‌ها را به خاطر بسپارید.

2- اطلاعات را خرد کنید: مغز انسان اطلاعات را در قطعات کوچک بهتر به خاطر می‌سپارد. بنابراین با خرد کردن موارد بلند به اطلاعات کوچک‌تر راحت‌تر می‌توانید آن‌ها را حفظ کنید.

3- از حافظه تصویری‌تان استفاده کنید: این یکی از قدرت‌مند‌ترین ابزارهای مغز است. تصور کردن یک تصویر یا صحنه روش موثری برای به خاطر سپردن است.‌

4- تمرکز کنید: شما نمی‌توانید وقتی که تلویزیون نگاه می‌کنید به خوبی مطالعه کنید و چیزی را حفظ کنید. در چنین حالتی مغز شما حالت فعال و پرسش‌گرانه خود را از دست می‌دهد و نباید روی حافظه‌تان حساب کنید. مشابه همین حالت وقتی که در حال کار با کامپیوتر هستید زیاد پیش می‌آید. بهترین حالت این است که هر زمان فقط یک کار را انجام بدهید و روی آن کاملن تمرکز کنید.‌

5- ‌از کاخ‌های حافظه استفاده کنید: این یکی از بهترین روش‌های بهبود حافظه است. اگر می‌خواهید موارد متعددی را حفظ کنید کافی است که آن‌ها را در یک مکان آشنا تصور کنید. و هر یک را در جایی قرار بدهید. بعد برای خودتان یک سفر ذهنی درست کنید و در این مکان در مسیری مشخص حرکت کنید. حال می‌توانید هر یک از این وسایل را در یک جای خاص ببینید.‌

6-  ‌رژیم غذایی مناسب: اسیدهای چرب امگا ۳ یکی از مواد مهم برای بالا نگهداشتن کارایی شناختی مغز هستند.  این مواد در ماهی‌ها به خصوص ماهی‌های ساکن آب‌های سرد و در مغز دانه‌ها به خصوص گردو و روغن آن. مصرف ویتامین‌های گروه B و اسید فولیک هم مغز شما را خوشحال می‌کند. آن‌ها را در سبزیجات و مرکبات پیدا خواهید کرد. در طرف دیگر کشیدن سیگار و مصرف بالای الکل برای حافظه خوب نیست.‌

7- خواب مناسب: اگر می‌خواهید همیشه حافظه خوبی داشته باشید خواب را فراموش نکنید. کم خوابی می‌تواند به شدت از قدرت حافظه و تمرکز شما کم کند. ضمنن فراموش نکنید که خوابیدن در شب برای مغز نسبت به خواب در روز مفید‌تر است.‌

8-  ورزش کنید: همه می‌گویند که ورزش برای فلان و فلان و فلان چیز مفید است! حالا ما هم می‌گوییم که ورزش برای حافظه هم مفید است و قدرت حفظ‌کردن را بالا می‌برد. از پشت کامپیوتر بلند شوید و کمی هم فعالیت بدنی بکنید. قرار نیست قهرمان المپیک بشوید. هدف این است که فعالیت بدنی منظم داشته باشید.‌

9- آموخته‌هایتان را به دیگران یاد بدهید: تحقیقات نشان داده که یک روش خوب یادگیری این است که به دیگران آموزش بدهید! وقتی موضوعی را برای کسی توضیح می‌دهید این کار به دایمی‌شدن آن حافظه در مغزتان کمک می‌کند. بنابراین بخیل نباشید و همیشه به دیگران آموزش بدهید.‌

10- تکرار: با تکرار مغز شما اطلاعات را برای همیشه در خودش نگه می‌دارد و در به یادآوری آن‌ها هم مهارت پیدا می‌کند. تمرین این روش‌ها هم به شما کمک می‌کند که هر بار از آن‌ها راحت‌تر و سریع‌تر استفاده کنید به گونه‌ای که پس از مدتی جز ابزارهای جدایی‌ناپذیر حافظه شما خواهند شد.‌