کسانی که در حضور دیگران دچار استرس می شوند چه باید بکنند؟

تاریخ : ۱۳۹۲/۶/۱۰ بازدید : ۱۴۴۱

يکي از مشکلاتي که شایع هست «اضطراب اجتماعي» است. معمولاً اين علايم زماني بروز مي کند که فرد در مواجهه با اشخاص و يا موقعيت هاي ناآشنا قرار مي گيرد. هر چند ممکن است در برخي از موارد در حضور افراد آشنا هم اين اضطراب رخ دهد. به طور کلي اين تصور که ديگران شما را تحت نظر گرفته اند باعث ايجاد اين نگراني مي شود که مبادا نتوانيد رفتار مناسبي از خود نشان دهيد و ديگران شما را فردي نالايق و دست و پا چلفتي بدانند و مورد تمسخر آن ها قرار گيريد. همچنين احساس شرم شديد، اجتناب از حضور در اجتماع، افزايش ضربان قلب، گُر گرفتن و سرخ شدن و لرزش دست و پا از ديگر علايمي است که شايد در اين شرايط تجربه شود.

درمان چيست؟

راه مبارزه با اين مشکل روبه رو شدن تدريجي با شرايط اضطراب زاست؛ براي مثال شما مي توانيد با انجام کارهاي ساده در حضور افرادي که احساس راحتي بيشتري با آن ها داريد گام اول را براي مبارزه با اضطراب برداريد و به مرور با کاهش ميزان اضطراب به سراغ موقعيت هاي ناآشناتر برويد. احتمالاً شما در ابتدا با افزايش ميزان اضطراب مواجه خواهيد شد که اين امر کاملاً طبيعي است ولي پس از مدتي اين احساس ناخوشايند کاهش پيدا مي کند. علاوه بر اين برخي افکار ناکارآمد نيز مي تواند باعث بيشتر شدن اضطراب شود که تصحيح اين افکار در بهبود وضعيت روحي شما تأثير گذارند. يکي از روش هايي که مانند مسکن عمل مي کند و در مدت زمان کوتاه باعث بهتر شدن احساس شما مي شود استفاده از تکنيک تنفس شکمي است به اين صورت که از طريق بيني نفس عميقي بکشيد و پس از ۲ ثانيه مکث به آرامي هوا را از دهان خارج کنيد. تکرار اين عمل به صورت متوالي به شما کمک مي کند. در نهايت اگر مشکل شما با به کارگيري اين توصيه ها برطرف نشد مراجعه به يک روانشناس باليني را فراموش نکنيد.

لینک های مرتبط

کلمات کلیدی : استرس اضطراب استرس در حضور دیگران درمان اضطراب

سوالات و نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

سوالات کاربران

نسخه قابل چاپ


نام *

ایمیل *

پیام شما *
سوال امنیتی	جمع اعداد 5 و 7

ورود به سایت

ورود به سایت

آخرین مطالب

کسانی که در حضور دیگران دچار استرس می شوند چه باید بکنند؟

سوالات و نظرات خود را با ما درمیان بگذارید

سوالات کاربران